O ovo é constituído por três partes:

- a casca;

- a gema que apresenta a maior parte do seu valor calórico, mas também proteína, gordura e praticamente todas as vitaminas (com exceção da vitamina C);

- a clara que é principalmente constituída por água e proteína

.

Um ovo possui em média 7g de proteína de elevado valor biológico, vitaminas A,C, D, E e do complexo B e ainda minerais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, ferro e zinco.

É um alimento indispensável em qualquer cozinha, apresentando um baixo custo, principalmente quando comparado com outras fontes de proteína e que é bastante versátil: podendo ser consumido cozido, escalfado, mexido, frito sem gordura em frigideira anti-aderente ou no micro-ondas.

Cuidados na Compra e Armazenamento dos Ovos:

No momento de comprar os ovos, deve ter em conta o estado da embalagem. Isto é, verificar se a embalagem não se encontra molhada ou danificada e se os ovos no seu interior não se apresentam com fissuras ou mesmo partidos.

Deverá armazená-los em local fresco e seco. Contudo, uma vez armazenados no frigorífico, é aí que os deverá manter. E claro, há que ter em conta o seu prazo de validade.

Vamos dar uma oportunidade ao ovo e incluí-lo na nossa alimentação, seja em omeletes, crepes e panquecas ou mesmo em pratos mais tradicionais.

Bons Motivos para Consumir Ovos:

É um alimento de grande interesse nutricional e que deverá estar presente na nossa alimentação uma vez que:

- ajuda a controlar o colesterol e os triglicéridos;

- promove a saciedade;

- rico em luteína e zeaxantina que contribuem para a saúde dos olhos;

- benéfico na formação e manutenção da massa muscular;

- benéfico para a saúde da pele, ossos, dentes, unhas e cabelo, para a saúde cardiovascular, para a saúde do cérebro e do sistema nervoso;

É caso para dizer: Um ovo por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

Atenção às alterações ao mapa de aulas já a partir de abril!

Vamos começar a abrir às 16:00 todos os dias, teremos mais uma aula de SPRINT terça-feira às 18:30 e a aula de SPRINT de sexta-feira tem novo horário às 18:45, que já se encontra em vigor.

De que está à espera para começar um estilo de vida mais saudável? A decisão é sua, nós estamos cá para ajudar!

Até já...

Queremos desejar a todos os nossos clientes um excelente 2018, repleto de amor, de paz e saúde.

E por falar em saúde, este é um dos desejos que fazemos todos os anos, a par com resoluções tais como perder peso, ter uma alimentação mais saudável e praticar exercício físico.

Passada a quadra festiva, pautada por inúmeros excessos alimentares, é tempo de cuidar de si e da sua saúde, de voltar aos bons hábitos alimentares e à prática de atividade física ou de adquirir esses hábitos.

Logo após o início do ano pensamos: “agora é que vou começar a minha dieta” e “agora é que vou mesmo começar a ir ao ginásio”.

A verdade é que do dizer ao fazer, ainda há um caminho a percorrer e infelizmente a maioria das resoluções de ano novo estão condenadas ao fracasso.

E porquê?

Pegando no exemplo de perder peso. Você sabe que precisa perder peso, sabe que será benéfico para a sua saúde perder o peso a mais, sabe que se sentirá melhor e que a sua autoestima irá aumentar, mas mesmo assim há algo no meio do percurso que o faz desistir.

Isto acontece porque temos uma tendência para ser demasiado ambiciosos nos nossos objetivos, traçando metas irrealistas.

Se para alguém que não pratica exercício físico será utópico pensar que no próximo mês será capaz de correr a maratona, quando se fala em perder peso também temos de ser um pouco mais realistas.

Vamos estabelecer um objetivo geral, que neste caso é perder peso e traçar metas específicas que simultaneamente não sejam fáceis mas que também não sejam impossíveis, e que acima de tudo sejam promotoras de estilos de vida saudáveis que possam ser mantidos a médio-longo prazo, tais como aumentar o consumo de sopa e de produtos hortícolas, aumentar o consumo diário de água, de consumir fruta, de evitar alimentos fritos e alimentos processados, de diminuir as porções de comida que coloca no prato e de iniciar algum tipo de atividade física.

Comece com um objetivo e à medida que integrar esse bom hábito no seu quotidiano vá acrescentando novos hábitos.

Se neste processo de adquirir hábitos alimentares saudáveis e perder peso necessitar de ajuda profissional, procure um nutricionista que elabore o seu plano alimentar personalizado, tendo em conta as suas preferências e hábitos alimentares e eventuais alergias e intolerâncias alimentares.

Votos de um Feliz e Saudável 2018!

O BODYPUMP é um dos programas da Les Mills com mais história, e a mesma resolveu promover por todo o mundo um dia único para o lançamento oficial do BODYPUMP 100 em todos os clubes a nível mundial!

"we are 100 strong" - 1 programa - 100 lançamentos - 60 000 instrutores no Mundo!

Dia 14 de Janeiro às 10:30, no seu ginásio!

É já esta esta semana, não falte!

Faça exercício, pela sua saúde!

Por aqui as sextas feiras são sempre repletas de energia!!! :-)

Colecção de Inverno em exposição aqui mesmo no Alphafitness!

Dos 4 aos 7 anos!

Quartas e Sextas às 17:00

A nova modalidade infantil já está a decorrer, vai gostar de certeza! Atividades lúdicas e divertidas adaptadas aos mais novos.